睡前看手机扰眠4成青少年成瘾

精神医学专家日前在曼哈顿下城史岱文森高中(Stuyvesant HS)举办的青少年健康讲座上表示,睡前使用电子产品将严重干扰睡眠,延缓起床时间,美国青年每日使用手机的时间已长达四小时,家长应借助计算手机使用时长的软体,帮子女戒断网路及电子产品。

纽约大学朗格尼医学中心(NYULH)儿童及青少年精神医学副教授芭罗妮(Argelinda Baroni)表示,最新的研究报告指出,睡前使用电子设备将延长入睡所需时间,抑制能够促进睡眠质量的褪黑激素(melatonin)的合成,减少并延缓「快速动眼睡眠」(REM Sleep)时间,推迟生物钟,并降低早晨醒来时的身体灵敏度;此外,电子设备的发光屏幕,也将刺激人在入睡前的兴奋程度,使之比平常更晚入睡。

尽管手机等电子设备已经破坏青少年的睡眠规律,并导致他们睡眠不足,然而芭罗妮说,皮优研究中心(Pew Research Center)在2018年发布的电子设备调查报告显示,18至29岁的美国青年,每日使用智能手机的平均时间长达四小时,39%该年龄阶段的青年还坦诚自己「总是泡在网上」,成瘾现象已然十分普遍。

芭罗妮向家长建议,目前有不少计算每日手机使用时间的应用软体,例如「Screen Time」及「Moment」等,家长可借助这些软体排查子女是否过度使用手机;此外,除播放背景音乐外,应限制青少年在做作业时频繁使用手机,也应规定某一时间段、例如用餐时,所有家庭成员都不得使用手机;如若子女的成瘾问题严重,应寻找专业的精神治疗师,通过认知行为疗法(CBT)改善网路及电子设备的成瘾状态。

发表评论

Connect with: